Untuk menjaga tubuh tetap bertenaga selama bekerja, penting bagi pekerja kantoran memilih sumber makanan yang bergizi seimbang. Protein dapat diperoleh dari telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe. Nutrisi ini membantu membangun jaringan tubuh dan memperbaiki sel yang rusak akibat aktivitas harian. Dengan menambahkan porsi protein di setiap makan, tubuh akan terasa lebih kuat dan tahan lama menghadapi tuntutan pekerjaan.
Lemak sehat juga tidak kalah penting. Sumber terbaiknya dapat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji chia, dan minyak zaitun. Lemak tak jenuh membantu menjaga fungsi otak dan mendukung penyerapan vitamin penting seperti A, D, E, dan K. Banyak pekerja yang masih salah paham bahwa semua lemak berbahaya, padahal lemak sehat justru membantu tubuh bekerja lebih efisien.
Sementara itu, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau kentang rebus memberikan energi yang bertahan lama tanpa menyebabkan rasa kantuk setelah makan siang. Hindari karbohidrat sederhana seperti roti putih atau makanan manis berlebihan, karena dapat membuat kadar gula darah naik-turun dengan cepat. Dengan mengombinasikan ketiga kelompok makanan ini secara proporsional, pekerja kantoran bisa menjaga stamina dan fokus sepanjang hari kerja.